dieta na 3500 kcal

również liczyłem swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem co ty, moje też wyszlo powyzej 3500 kcal, a tak naprawde gdybym tyle jadł to miałbym dupe jak Jeniffer Lopez. oblicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru ellisa w poniższym linku:) i porównaj z innymi wynikami. z doswiadczenia wiem ze różnice w wynikach nie powinny byc raczej wieksze niz 150 - 100 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni podane wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie kcal 3500 dieta na masę 11) przewidziane finanse na cykl około 150 zl 12) uwagi i sugestie brak /SFD/2018/3/31/5dcb9eb4936a49c38e5f18b36c106041.jpg

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac

[...] 94kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA : 88 ŁYDA: 44 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6. a)Aktualna DIETA: BTW 20%/20%/60% dla 3500 kcal b)Planowana dieta:BTW B 3g/kgmc /T 1g/kgmc /W tyle samo węgli co teraz + porcja jakiegoś gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8tygodni wino 6-10 8.TRENING: 4 x w [...]

Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]

Wyszło mi po powtórnym obliczeniu , że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500 kCal ( i tyle dostarczałem). oczywiście z uwzględnieniem +500Kcal jako że jest to dieta na masę, tak wiec dzienne zapotrzebowanie bez doliczania tych 500kCal to 3000kCal I co teraz pozmieniałem Wartości Odżywcze na B: 2,5 T: 1 W:5,0 Wyszło iż dostarczane będzie [...]

To nie jest dieta i Ty potrzebujesz z 3500 kcal a dostarczasz moze 1200 więc spalisz mięso a fat nawet jak poleci to wróci podwójnie. Dział odchudzanie i rozpisz sobie dietę od podstaw. Najważniejsze żebyś miał odpowiedni deficyt kcal... ale nie -2000 :D. Tylko -300 na start.

[...] do 4300 kcal (w tym ok. 550g węgli) przy 90kg wagi. stanowczo za dużo dla mnie, teraz już wiem, że podobny efekt uzyskałbym z 3500 kcal tylko mniej brzucha bym nabrał - dieta czysta na maksa. muszę jeszcze popracować nad proporcją kwasów tłuszczowych w diecie, bo raczej tego nie pilnuję, a może też w tym tkwi jakiś problem. dodatkowo [...]

Dieta 3500 kcal i trening na masę. Co ci po saa jak skoczysz cykl i bez odpowiedniej wiedzy wszytko ci zleci ?

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

Teraz miałem przerwę od treningu, dlatego dieta jest zwyczajna, były zaliczenia, egzaminy nie było możliwości ćwiczyć na peeling skalę. Teraz zaczynam dieta 3500 kcal, 150 g białka

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ??

Z racji Twojej wagi i aktywności powyższa dieta nawet na redukcji mogłaby uchodzić za głodówkową ;) Zacznij od ok. 3500 kcal Edit: a, to jest redukcja. W takim razie radziłbym dać z 2500 minimum i możesz to rozdzielić na DT i DNT, jeśli chcesz. Zmieniony przez - realyanek w dniu 2012-01-30 14:38:54

ja normalnie zeby utrzymac obecną mase wrzucam jakies 2100 kCal dziennie dieta na przybieranie to srednio 3500-4200 kCal dziennie wtedy sie robi okolo 0,5-1kg tygodniowo ale naprawde ciezko nawet te 4000 w siebie wepchnac pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

[...] na wynalazku ziomka wiec 4 tyg zostało mi do zwarzenia sie bicpes 40 z rana na pompie nie mierze d****e mierza! barki 125 przedramie 36 Reszty nie mierze..... Moja dieta na mase to przytocze slowa polskiego kulturysty .A.SZ "KALORI NIEGDy nie zamało" 6 posiłko dziennie bilans kalorczny 3500 kcal Dieta sie składa glownie z [...]

[...] tj +/-200g ww. obecnie koncze cykl hst (robie ostatni tydzien drop-setow) i przytylem 3kg wlasnie na 200gww i 3500 kcal, z czego 2kg oceniam jako sucha mase miesniowa. dieta wysokoweglowodanowa sprawia, ze czuje sie jak "estrogen"- jesli rozumiecie o co mi chodzi... podlana woda meska ekhm...- spada mi test, mam hustawke nastrojow [...]

[...] cwiczuc, wiec z doswiadczenia na sobie wiem ze jak wroce do poprzedniej sylwetki co sprzed wyjazdu bedzie zastój, mysle ze w 2 miesiace powroce do poprzedniej formy, z dieta nie mialem problemu, wg kalkulatora darkthorna wszamalem zawsze okolo 3500 kcal kiedy na moja wage potrzeba bylo okolo 3000, tyler ze bylem poza silownia bardo aktywny [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), dieta bez zmian dalej 3500 kcal w dni nietreningowe. Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej [...]